понедельник, 17 октября 2016 г.

Измайловский полумарафон 16.10

Трек с часов
Итоговый протокол

Средний темп по пятикилометровкам

1-5 км = 4.53
6-10 км = 4.51
11-15 км = 4.46
16-20 км = 4.41

Общий средний - 4.47, итоговое время - 1.40.38 (время с часов - 1.40.12, у некоторых участников тоже вышла большая разница между официальным хронометражем и часами)








четверг, 6 октября 2016 г.

Мои впечатления о московском марафоне 2016

Тактика:

Учитывая опыт прошлого года, а также советы из интернета по тактике на марафон для начинающих - решил первые 30 км бежать в свое удовольствие и максимально не торопясь.

В итоге:

10 км: 1.01.06
половинка: 2.08.12
30 км: 3.02.04
40 км: 3.57.42
финиш: 4.08.19

трек с часов, которые изрядно глючили и частенько подолгу теряли сигнал gps.

кроме того, я использовал программу runkeeper, которая говорила в наушники средний и мгновенным темп каждые 5 мин. но она очень сильно врет и существенно завышает реальный километраж и как следствие темп.

последнюю треть дистанции - каждый километр был стабильно из шести.
последние 6-7 км - темп из 5.20
последние 2 км перед финишем - темп из 5 минут

Понравилось то, что удалось ускориться в последнюю треть дистанции, после того как почувствовал определенную легкость и уверенность.

Для себя понимаю, что начинать мне нужно очень спокойно, так как я вбегиваюсь довольно долго.

В прошлом году - был какой-то небольшой мандраж, все-таки первый марафон
В этом году - все прошло более спокойно и о марафоне я вспоминал изредка.

Как всегда приятно когда тебе протягивают руки и группы поддержки - это реально помогает.
Очень хорошо - практически полное отсутствие отходняка, мышцы отошли быстро. Значит организм стал крепче. Суставы и связки - тьфу-тьфу - не беспокоили вовсе.

Мои эмоции от марафона - отражает эта фотография, это ближе к финишу уже.

Перед марафоном. Затолкал в себя в 7-8 вечера две огромные тарелки пасты с сыром (не пожалел). В 7 утра съел овсянку с бананами и орехами.

Из новинок - использование музыки и приложения jog.fm, которое подбирает тебе музыку под твой текущий темп. С музыкой тренироваться и бежать гораздо приятнее и веселее.
Ведь марафон испытание не только физическое, но и психологическое - музыка помогает сохранять ровный темп и хорошее настроение)

По еде - по ходу съел пять гелей арена по 50 грамм, брал с собой 7 штук.
Пил раза 4 понемногу, удобно было набрать в рот гель и выпить его, растворив в воде.
На пунктах воды - я не останавливался, брал на бегу и как водится плесканул себе powerade в глаза - уже становится традицией)

Спонсоры. Очень помогает пристроиться за кем-то в хвост (важно, чтобы этот человек держал твой темп и бежал ровно). Я таким образом "использовал" одну пару и одного дядечку - спасибо им за это. Полная аналогия с вождением авто, когда едешь за кем-то.

По одежде. Очень помогли компрессионные носки - икрам в помощь. Всем советую, даже простым любителям типа меня. Кроме того - термуха крафт с эффектом компрессии - тоже самое. На мой взгляд так гораздо приятнее. Хотя топовые спортсмены бежали в легкоатлетических маечках - но это совсем другие скорости.

По обуви - кроссовки asics gel nimbus считаю очень удачными, со мной они второй год. Думаю, что можно попробовать что-то более легкое, например специальную обувь для марафона по асфальту.

Тренировки - за 1,5 месяца до марафона - 3 раза в неделю (из которых одна тренировка разгрузочная 5 км по 6.30 темп). и только две длинных по 25 км - темп 5.40
До этого в июне-июле бегал 1-2 раза. Общаясь с людьми - понимаю, что нужно обязательно добавлять интервалы, которых сейчас нет вовсе.

пятница, 23 сентября 2016 г.

Петушки: в поход за брусникой на оз. Оленье

Маршрут планировался с ночевкой, но отсутствие компании и пасмурная погода внесли свои коррективы и я ограничился одним днем.

Трек

Изначально планировал выход к Оленьему от Покрова - заход с запада, примерно 30 км пути по еще не хоженым дорожкам и разведкой некоторых интересных мест - отложим на будущее.

Как хорошо в этих краях именно осенью: мошкары нет, природа постепенно успокаивается и готовится к зиме. Нет этого летнего буйства красок и жужжания жизни вокруг. Нет и летнего зноя. 
Короче говоря - все по классике:


Октябрь уж наступил — уж роща отряхает
Последние листы с нагих своих ветвей;
Дохнул осенний хлад — дорога промерзает...






Жители Клязьминского оригинальны - Автобаня Горыныч!






Местные собаки традиционно облаяли, будка расположена прямо возле дороги





Самая первая канава на ЮГ от Клязьминского к Сеньге - традиционно заросшая





А вот это мост, через нее, обозначенный на карте Slazav




Подхожу к Сеньге, проходя с запада на восток вдоль берега. Правильно делать этот маневр севернее и выходить прямо к реке
Зато проведена разведка желтой дорожки, отмеченной вдоль берега - там заросли, болото и передвигаться сложно.
Отхожу на просеку и выхожу к месту переправы.
По сухой погоде 2014 года - мы дошли до моста почти не замочив ног, держась за кусты и прыгая с палки на палку.






В этот раз воды почти по пояс. Делать нечего - надо переходить напрямки.
Искать альтернативу - не вариант, в этом месте Сеньга сильно подболачивает местность.
Хотя бы нет зарослей и кочек, дно твердое. 
Вот он - дальнейший путь впереди)


А вот и штатный мост через основное русло Сеньги. Можно пройти, не придерживаясь.


Другой вид на него же. Какие краски удалось поймать!



Береза причудливо изогнулась на Сеньгой.


Иду по дороге, встречаю грибников - они сумели сюда добраться на машине.
Молодая семья с двумя детьми - младшему - год.

Прохожу поворот на оз. Круглец и вижу хижину а-ля натюрель!


По пути начинаю собирать бруснику и по заболоченной колее постепенно подхожу к берегу Оленьего.


Первое - что вижу. Памятник свинству двуногих.


У самого берега сохранились большие деревья.



Вот он - мой ягодный улов.



Дорога З-В южнее Оленьего - вполне ничего после сплошного болота.


Впрочем болото вот оно, по бокам.




Идти комфортно в двух бафах, снимать не хочется.
Улыбка - не постановочная, под ногами наконец-то твердое покрытие)


Постепенно дорога становится все лучше - почти проспект!



Выхожу на перекресток дорог - здесь месяц назад жители Рошаля поставили памятный знак.
Убитое поле - такое название закрепилось за этим местом.




Забираю на С-В, проходя сквозь место, отмеченное как Бывшие позиции С-75
Особенных артефактов я не нашел, долго гулять - времени не было.











Можжевельник - будто специально посажен.




Петушки - 15 км, выход на основную дорогу С-Ю.
Надо ускориться, чтобы потом не ждать электричку.
Далее бегом.





Традиционно - фоткаю мосты, этот - через Сеньгу, пока держится.
Бегу еще немного.



В конце пути выбираю дорожку через поле - мы ей раньше не пользовались.
однако такой простор, такая вольница - после сплошного леса, дух захватывает.
Пою песни - настроение как в Пушкинской Элегии.


На свете счастья нет, но есть покой и воля.
Давно завидная мечтается мне доля —
Давно, усталый раб, замыслил я побег
В обитель дальную трудов и чистых нег.




И здесь же наконец складывается зарисовка, которая прокручивается в голове весь путь. Послевкусие от утреннего музыкального дуэта:)


                  ***

Звуки флейты в электричке

Спит вагон

И улыбка с непривычки

Сквозь сон


Переломится мгновенье

Вслед за ним

Улетит степное пенье

Как дым


Меланхолия в оправе окна

Словно навеки замолкла струна


Будто снова ты попал на крючок

Дней ведёшь обратный отсчёт


И уже как будто не рад,

Увидав своей судьбы полувзгляд


И мелодии поймав полутон,

Просыпается усталый вагон.


Рефлексирую, похоже, один

Разгоняя осени сплин.


И рождается фантазия стиха,

Убивая безобразие греха.


Поль Верлен - Чувствительная беседа

Перевод, ставший каноническим - Владимира Микушевича.
Во многом из-за того, что именно он так хорошо лег на музыку Суханова

Очень интересны и другие переводы, того же стиха.
Роль переводчика сложно переоценить:





В саду, где стужей веет от земли, 
Два привиденья только что прошли,

Глаза мертвы, давно уста увяли. 
Расслышать можно шёпот их едва ли. 

Двум призракам напомнил старый сад 
О том, что было много лет назад. 

— Ты помнишь наши прежние свиданья? 
— Помилуйте, к чему воспоминанья? 

— Тебе я снюсь? Трепещешь ты в ответ, 
Когда моё раздастся имя? — Нет. 

— Блаженство наше было столь безмерно. 
Мы целовались... Помнишь? — Да, наверно. 

— Надежда, как лазурь, была светла. 
— Надежда в чёрном небе умерла. 

В полях туманных призраки пропали. 
Их слышал только мрак... И то едва ли.


***
Dans le vieux parc solitaire et glacé
Deux formes ont tout à l’heure passé.

Leurs yeux sont morts et leurs lèvres sont molles, 
Et l’on entend à peine leurs paroles. 

Dans le vieux parc solitaire et glacé 
Deux spectres ont évoqué le passé. 

— Te souvient-il de notre extase ancienne? 
— Pourquoi voulez-vous donc qu’il m’en souvienne? 

— Ton coeur bat-il toujours à mon seul nom? 
Toujours vois tu mon âme en rêve? — Non. 

— Ah! les beaux jours de bonheur indicible 
Oú nous joignions nos bouches! — C’est possible. 

— Qu’il était bleu, le ciel, et grand l’espoir! 
— L’espoir a fui, vaincu, vers le ciel noir. 

Tels ils marchaient dans les avoines folles, 
Et la nuit seule entendit leurs paroles.

среда, 7 сентября 2016 г.

Поход вокруг Эльбруса 2016

Воронцово 2016

Трек с грибов

Самолет при въезде в город Торопец







Торопец - лучший город земли)





















Дорожное полотно по которому ездят все реже и реже. Все заросло. Шпалы - деревянные. Поезда на этом участке едут еле-еле.



Забытый и давно разрушенный полустанок.



Наш дом еще стоит, крыша вся дырявая.



Сарай скоро совсем развалится



Цветы, посаженные более 10 лет назад, одичали - но продолжают цвести как и раньше.



Наш родник, кто-то заменил деревянную бочку, на бетонное кольцо - значит жизнь еще не до конца покинула эти прекрасные края.





Грибные места, аллея как будто специально посадили.