Беларусь НГ 2016

Трамплин в Раубичах, республиканский центр зимних видов спорта

Костел там же.

Усадьба - Николаевские пруды

 






В районе поселения - Друцк. Отмечено на карте как городище.

Площадь Славы Могилева и памятник борцам за советскую власть

 

Некрасовская - Икша 36 км 14.01

Трек

ПВД по следам группы Сафронова.
В отличие от прошлых раз - через Габо, без перехода Рогачевского шоссе.
Вообще по пути только две дороги, где нужно снять лыжи - одна из них бетонка А107.
В районе ГАБО все нарезано снегоходом, катить одно удовольствие.
Прорезано прямо до бетонки!
В самом начале сломал палку и оставшиеся 33 км ехал с одной)) оказывается это вполне реально - хотя приятнее все же с полным комплектом)
Хорошие погодные условия и лыжня. Довольно много людей по пути.

Книги - 2016

Русская литература:

• Владимов / Три минуты молчания

              Рассказ-история про работу молодого моряка на рыбацком траулере на севере. Из   серии книг про советских романтиков моря, неба, тайги.

• Рыбаков / Дерни за веревочку

             Написано в популярной манере, читается легко - как беллетристика. Красивая история.

• Копелев / Трилогия: Хранить вечно, Утоли Моя печали, И сотворил себе кумира

             Автобиография, must read для тех, кто интересуется. Очень живые воспоминания о предвоенном Киеве, работе автора с Солженициным, фронтовых и лагерных днях.

• Катаев / Сын полка

          В СССР кажется было в школьной программе

• Шефнер / Девушка у обрыва, Чаепитие на желтой веранде, Лачуга должника итд.

          Просто чудесные истории

• Емцев / Бог после шести

          Интересная концепция, стиль средний. Про советскую молодежь, которую бросает из стороны в сторону.

• Горенштейн / Чокчок

          Философско-исторический роман. Надо читать Горенштейна дальше

• Дьяченко / Баскетбол

           Видимо Дьяченки не для меня

• Л. Габышев / Одлян или воздух свободы

           Жуткая книга про историю малолетки. Читать биографию автора обязательно и                предисловие А. Битова к книге. 

• Фрид / 58,5 или записки лагерного придурка

          Необычно с юмором для книг такого жанра. Автобиография Фрида (автор сценария многих замечательных фильмов). Отличная книга - для тех, кто любит жанр.

• Чехов / Скучная история, Ариадна
• Бородин / Женщина в море, Год чуда и печали /  И ушел отряд / Встреча

• Кондратьев / Отпуск по ранению, Сашка

Восполнение пробелов. Читать биографию автора (!)

• Толстой / Казаки

Восполнение пробелов.

• Гр. Федосеев / Последний костер

Любимый жанр, про советских романтиков

• А. Толстой / Гадюка

Немного жутковатая, но интересная история. В советском стиле.

• В. Катаев / Время вперед!

Классный производственный роман - про соц. соревнования по заливке бетона. На одном дыхании.

• Гаршин / Красный цветок

• Ш. Алейхем / Блуждающие звезды
• Войнович / Иванькиада

В своем репертуаре, квартирный вопрос)

• Наум Ним / Господи, сделай так. До петушиного крика, Звезда светлая и утренняя
• Нагибин / В те юные годы, Трилогия про Богояр

Зарубежная:

• Стайрон / Выбор Софи

Самое сильное произведение за последние несколько лет

• Стивенсон / Странная история доктора Джекила и мистера Хайда
• Дж. Хейлер / Что-то случилось

      Очень многословно, но вообще про кризис среднего возраста, или просто про мировоззренческий кризис. интересно.

• Косински / Садовник
• Вежинов / Барьер

Классик болгарской литературы, красивая история, хороший стиль

• Камю / Падение

Половины книги можно разобрать на цитаты.

• Дж. Коу / Какое надувательство

Очень милая история

• Дж. Франтзен / Поправки

Про кризис традиционных ценностей на примере истории одной семьи. 

Рекомендую

• Кобейн / Six years (на англ.)
• Фланнери О Коннор / Сборник рассказов Хорошего человека найти нелегко

Немного жуткие короткие рассказы

• Ле Гуин / Уходящие из Омеласа
  
  Короткая притча

Пл. 50 км - Радищево - Пл. 50 км. 44,5 км 11.12.2016.

Трек

Прекрасные, по-настоящему зимние условия. Хороший мороз!

Пропиленная лыжня на всем протяжении. 

Большое уважение тем, кто тратит свое время на ее поддержание!

Удалось поддерживать среднюю скорость в движении 9 км/ч и на весь путь потребовалось 5:35 с учетом остановок.

По пути встретилось более 100 человек

Полноценный тест-драйв для новых лыж, третьи по счету, вторые - rossignol, первые - чисто для классики.

Под конец стали ощущаться напряжение и ломота в спине)

Что нравится - катишь, никаких мыслей - чистое созерцание, красота)

лучший способ для тех, кому медитация не помогает.

конечно нужно так ездить еженедельно, чтобы нормально пройти 100 км. за раз))

 

Наш небольшой обед, недалеко от Пл. Радищево, полпути позади.

Пора ехать дальше.

Лыжная прогулка (где-то между Радищево и Снегири)

 Трек

Прогулка по свежаку. До прохода бригады с бензопилами.

Доехал на машине за час от дома до лыжни. Обратно час 20.

С прошлого года очень много завалов - даже не верится что это самый популярный в народе маршрут.
Снега много, но под ним хватает луж, которые не замерзли.

Большое спасибо людям, которые находят время пройти этот путь с бензопилой!

Оригинально)

Измайловский полумарафон 16.10

Трек с часов
Итоговый протокол

Средний темп по пятикилометровкам

1-5 км = 4.53
6-10 км = 4.51
11-15 км = 4.46
16-20 км = 4.41

Общий средний - 4.47, итоговое время - 1.40.38 (время с часов - 1.40.12, у некоторых участников тоже вышла большая разница между официальным хронометражем и часами)

Мои впечатления о московском марафоне 2016

Тактика:

Учитывая опыт прошлого года, а также советы из интернета по тактике на марафон для начинающих - решил первые 30 км бежать в свое удовольствие и максимально не торопясь.

В итоге:

10 км: 1.01.06

половинка: 2.08.12

30 км: 3.02.04

40 км: 3.57.42

финиш: 4.08.19

трек с часов, которые изрядно глючили и частенько подолгу теряли сигнал gps.

кроме того, я использовал программу runkeeper, которая говорила в наушники средний и мгновенным темп каждые 5 мин. но она очень сильно врет и существенно завышает реальный километраж и как следствие темп.

последнюю треть дистанции - каждый километр был стабильно из шести.

последние 6-7 км - темп из 5.20

последние 2 км перед финишем - темп из 5 минут

Понравилось то, что удалось ускориться в последнюю треть дистанции, после того как почувствовал определенную легкость и уверенность.

Для себя понимаю, что начинать мне нужно очень спокойно, так как я вбегиваюсь довольно долго.

В прошлом году - был какой-то небольшой мандраж, все-таки первый марафон

В этом году - все прошло более спокойно и о марафоне я вспоминал изредка.

Как всегда приятно когда тебе протягивают руки и группы поддержки - это реально помогает.
Очень хорошо - практически полное отсутствие отходняка, мышцы отошли быстро. Значит организм стал крепче. Суставы и связки - тьфу-тьфу - не беспокоили вовсе.

Мои эмоции от марафона - отражает эта фотография, это ближе к финишу уже.

Перед марафоном. Затолкал в себя в 7-8 вечера две огромные тарелки пасты с сыром (не пожалел). В 7 утра съел овсянку с бананами и орехами.

Из новинок - использование музыки и приложения jog.fm, которое подбирает тебе музыку под твой текущий темп. С музыкой тренироваться и бежать гораздо приятнее и веселее.

Ведь марафон испытание не только физическое, но и психологическое - музыка помогает сохранять ровный темп и хорошее настроение)

По еде - по ходу съел пять гелей арена по 50 грамм, брал с собой 7 штук.

Пил раза 4 понемногу, удобно было набрать в рот гель и выпить его, растворив в воде.

На пунктах воды - я не останавливался, брал на бегу и как водится плесканул себе powerade в глаза - уже становится традицией)

Спонсоры. Очень помогает пристроиться за кем-то в хвост (важно, чтобы этот человек держал твой темп и бежал ровно). Я таким образом "использовал" одну пару и одного дядечку - спасибо им за это. Полная аналогия с вождением авто, когда едешь за кем-то.

По одежде. Очень помогли компрессионные носки - икрам в помощь. Всем советую, даже простым любителям типа меня. Кроме того - термуха крафт с эффектом компрессии - тоже самое. На мой взгляд так гораздо приятнее. Хотя топовые спортсмены бежали в легкоатлетических маечках - но это совсем другие скорости.

По обуви - кроссовки asics gel nimbus считаю очень удачными, со мной они второй год. Думаю, что можно попробовать что-то более легкое, например специальную обувь для марафона по асфальту.

Тренировки - за 1,5 месяца до марафона - 3 раза в неделю (из которых одна тренировка разгрузочная 5 км по 6.30 темп). и только две длинных по 25 км - темп 5.40

До этого в июне-июле бегал 1-2 раза. Общаясь с людьми - понимаю, что нужно обязательно добавлять интервалы, которых сейчас нет вовсе.